　　内蒙古晨报报道（记者曹一仆实习记者胡玉春）明天就要中考了，良好的心理是成功的基础，考生怎样才能减轻心理压力，以最好的状态面对中考？记者昨日就此采访了内蒙古师范大学心理学副教授哈斯和2006级应用心理学专业研究生佟燕。考试焦虑者缺乏在特定情景下的控制能力，因而有必要进行心理行为再造，使他们在紧张时能够运用意念控制、调整呼吸等多种方法松弛躯体，转移注意力，抑制交感神经过度兴奋，以达到调整心理状态的目的。心理调节有以下5种手段：

自我暗示法

积极的自我暗示、自我鼓励能唤起人良好的情绪，而消极的自我暗示则会使人产生不良情绪。根据自己的实际情况，可以采用不同的自我暗示语。比如：紧张时，可以默念“放松、放松、放松”；心情烦躁时，可以默念“平静、平静、平静”；心灰意懒时，可以默念“我行、我行、我行”。

呼吸缓解法

看似简单的深呼吸练习却是我们遇到紧急情况调控情绪的良方。通过胸部的深度呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更充足，使肺部的二氧化碳呼出得更彻底，还可以扩大胸廓，减少心脏和肺部受到的压力。因此，在面临紧张情境时做深呼吸，有助于使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气和自信。深呼吸训练不仅要在紧急情况下进行，在平时也要训练，让深呼吸成为我们的一种习惯。

想象放松法

人的想象具有暗示、补充、预见功能。

在肌肉放松训练的过程中加上情景想像会加深放松效果，更为重要的是，这个过程是对积极的潜意识情绪反射进行高效学习的过程。在做之前，你可以找出能令自己心旷神怡、无拘无束的环境。然后在肌肉放松过程中针对该场景进行想像。比如你可以这样想像：自己躺在湖边柔软的草地上，清澈、宁静的湖水恰是你此刻轻松、平静、无牵无挂的心情，湖的四周绿树环绕、青草遍地，空气清新、天光柔和，周围静悄悄的，没有任何东西可以打扰我们。此时的心情就是那样的轻松、宁静和愉快。要尽量想像得优美一些、生动一些，犹如身临其境一般。人在接受放松等临床暗示训练过程中，由于情绪处于高度的宁静、轻松和愉悦状态，因此经过调适的大脑会表现出超强的学习能力。在情绪轻松后，想像考试、学习时应作出的正确反应。进而高效地学习这种正确的积极的反应。

运用宣泄法

当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之中时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，使自己的焦虑郁闷情绪在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。

矫正认知方式

对自我和外界事物须有正确的认知方式，认知方式的矫正可以通过下面的途径来实现：首先检查自己的担忧，即将与考试相关的担忧事项排列出来，然后对各种担忧进行合理性分析，排除不合理与不必要的担忧，再从反面作危害性分析，最后得出正确的反应。

考试后也要调整好自己的心态，要适当开展休闲活动。积极参加有益于身心健康的文化体育及其他娱乐活动，如郊游、短途旅行、参观等。要及时消除不良心态。如果考试成绩不太理想，要给予更多的关爱、宽慰和鼓励，以便尽快消除挫折心理和烦恼情绪，以维护身心健康。

另外，心理咨询师张巧莲提醒家长不要只盯分数，要给孩子足够的信心，相信他能够考好，孩子心里没有负担，就不紧张，如果上了考场总想着家长的责骂，他的大脑就会出现家长的影子，家长一定要关心到孩子的身体和感受。多吃一些豆类的食品，豆类食品里有大量孩子需要的丰富蛋白质，多吃新鲜的瓜果蔬菜，尤其是芹菜，因为芹菜里有丰富的铁元素，人的身体里缺乏了铁元素就会出现紧张，手心出汗，大脑一片空白的现象。她还建议考生如果在考场上出现紧张情绪和大脑一片空白的时候，要停下来做一些放松的辅助动作：做深呼吸让心情平静下来，手心就不会出汗，如果大脑出现一片空白的现象时，脑袋向后仰，一直仰到头仰不到的位置，用双手梳理头发。

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