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中考紧张 心理学教师支招
2017年06月16日 13:59 来源: 内蒙古晨报全媒体 编辑: 海清

  内蒙古晨报全媒体平台消息(记者 李艳红)备受关注的中考将开考,呼和浩特市共有27500名考生报名参加考试,共设26个考点927个考场。针对考前紧张怎么办? 心理学教师来支招。

  有的同学进考场前状态还算轻松,可是一进考场就会出现心跳加快、手脚冰凉、大脑空白、胸闷和注意力不集中等现象,那么针对这种情况该怎么办?

  呼市实验中学心理学教师蔚鹏霞介绍,对这样的情况,同学们不用担心和害怕,这是非常非常正常的考场心理反应。那么如何应对呢?

  第一招——考前嚼口香糖。具体方法:考前几分钟,嚼一块口香糖,考试开始后吐掉。有心理学研究证明,嚼口香糖能提升人们的思维能力、记忆力及注意力,但是效果持续时间较短,一定要在考试开始之前吃。

  第二招——呼吸放松法。具体方法,闭上眼睛进行深呼吸;再一次深呼吸,想象湛蓝的天空、广阔的草原、平静的大海,在回到当下,开始答题。

  呼市支点心理咨询中心、国家二级心理咨询师刘延江表示,气氛是可以感染的,有些同学本来不紧张,可是一走进考场就会感觉紧张,这就需要通过躯体放松带动心理放松,也可用自我暗示方法。

  在考卷没有发下来,如果感到紧张,同学们可以坐在椅子上,双腿和腰不动,上半身左转,左后转直到转不动,这时就会看到同学们各样的表情,有的同学的表情很滑稽可爱,在你感到别人的表情很滑稽可笑时,自己内心就已经放松了下来,然后再把上半身转回来,然后往在右侧转,右后转直到不能转的时候……通过身体的放松带动心理的放松,可以带动整个情绪的放松。

  第二个良好的暗示,在考卷发下来后,把卷抵在额头上,做个自我暗示,别人做不了的题,到我这里就好多了,进行良好的自我暗示,有助于缓解焦虑。

  如果还感到紧张、胸闷等,做第三个动作,下半身不动,上半身使劲往桌上方顶,仰头,把胸部肌肉舒展开,背后两个肩胛肌肉往中间靠,尽量舒展胸部的肌肉,把肌肉展开,后背肩胛靠近。


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